どうもこんばんわ。ネムです。

ヒルクライムで早くなるためのトレーニングやコツを自分のためにまとめてみました。

完全に個人的なメモなので意味不明な点もあるかと思いますがご了承ください。

 

 

ヒルクライムのトレーニング

  • 坂はゆっくりでもいいから何回も登る
  • つま先をたてすぎると大腿四頭筋を使ってしまうので注意
  • 最初はゆっくりで心肺を上げていく、いきなり上げてしまうとオーバーペースでそのあとずっときついことに
  • 足の底に力は入れない
  • 股関節を回して踏むように
  • 回すよう意識
  • 平坦でも腹圧を入れて走る
  • 呼吸はゆっくりでもOK
  • 手に力をかけすぎない
  • ダンシングは背中の筋肉で引く

 

ストレッチをして体全体を使えるようにする

 

 

 

ヒルクライムのコツ

  • 急に坂がきつくなったりしたらダンシングをしてでできるだけスピードを落とさないようにするといい(もとのスピードに戻す力がいらないため)
  • 高ケイデンス⇒心配に負荷がかかる
  • 低ケイデンス⇒筋肉に負荷がかかる
  • 鍛える筋肉は、主にハムストリング・体幹(ただ全体的に鍛える必要あり)

 

たぶん、「ヒルクライム+○○」みたいな感じで調べてもらえれば意味が分かると思います。

意味が分からないメモについては、コメントで聞いていただいても大丈夫です。